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简单的拉伸动作,正确的运动方式

作者:系统管理员 来源: 日期:2018/3/21 13:26:23 人气: 标签:

简单的拉伸动作,正确的运动方式

 

运动能带给我们健康和美丽的身材,但是不正确的运动方式可能会肌肉拉伤。教大家几个简单的拉伸动作将风险降到最低。针对你选择锻炼的地方要选择不同的拉伸动作,练肩部就要做肩部拉伸,练腿部就要做腿部拉伸。所有的动作都要放松你的全身,否则会有反效果,做拉伸动作一定要有疼痛感才有效果。

工具/原料

· 固定物

· 瑜伽垫

方法/步骤

1. 肩部拉伸:上半身要挺直的坐着或者站着都可以,单手放在头部的另一侧(用右手就放在头部的左侧)轻轻的往手这一侧掰头部,掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧

 

 

 

2. 肩部拉伸:身体挺直站立,手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒,肩部在向后画圆5圈。

 

3. 腿部拉伸动作:笔直的站着,右小腿往后抬,大腿不动,然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬,大腿不动,抬到最高处坚持5秒,换另一侧。

 

 

 

4. 腿部拉伸动作:这个很简单了,就是找一个偏高的地方压腿,上半身要往压的那条腿上靠,贴到腿以后坚持5秒,换另一侧

 

5. 背部拉伸动作:双手抓着高处(单杠 ,龙门架都行),双脚向后退两步,上半身往下压,腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次(要有节奏)

步骤阅读

注意事项

· 做拉伸动作的时候一定要放松有节奏,力量不可用的太大,也不能用的太小,让肌肉有疼痛感即可。

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